1. Voorbereiding:
• Koud douchen: Begin met koud douchen om je lichaam te laten wennen aan de kou. Dit helpt je om de overgang naar een ijsbad makkelijker te maken
• Mentaal voorbereiden: Bereid je mentaal voor op de kou. Het is normaal om een natuurlijke reactie te hebben om eruit te willen stappen
2. Het ijsbad klaarmaken:
• Temperatuur: Zorg ervoor dat de temperatuur van het ijsbad tussen de 4 en 6 graden Celsius ligt
• Timing: Neem het ijsbad binnen een half uur na het sporten voor optimaal herstel
3. In het ijsbad stappen:
• Onderlichaam eerst: Dompel eerst je onderlichaam onder en laat je lichaam wennen aan de kou
• Bovenlichaam: Ga daarna langzaam verder met je bovenlichaam
4. Tijdens het ijsbad:
• Ademhalingsoefeningen: Doe ademhalingsoefeningen om je te helpen ontspannen en de kou beter te verdragen.
• Duur: Blijf tussen de 2 en 10 minuten in het ijsbad. Als het oncomfortabel wordt, stap er dan uit
5. Na het ijsbad:
• Opwarmen: Warm je lichaam op na het ijsbad door warme kleding aan te trekken en eventueel een warme drank te nemen
IJsbaden bieden verschillende voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid.
Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
1. Verbeterd herstel na inspanning: IJsbaden helpen bij het verminderen van spierpijn en
ontstekingen na intensieve trainingen. De koude temperatuur helpt de bloedvaten te
vernauwen en ontstekingsprocessen te verminderen
2. Sneller herstel: Door je lichaam aan extreme kou bloot te stellen, stimuleer je het
herstelproces. Dit verbetert de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen en zuurstof
sneller naar de spieren worden getransporteerd
3. Versterkt immuunsysteem: Regelmatige blootstelling aan kou kan je immuunsysteem
versterken. IJsbaden stimuleren de productie van witte bloedcellen, die een cruciale rol
spelen bij het bestrijden van ziekteverwekkers en infecties
4. Verbeterde stemming en mentaal welzijn: Het nemen van een ijsbad kan een
verkwikkend effect hebben op je stemming. Het kan de productie van endorfines, ook
wel bekend als “gelukshormonen”, stimuleren, waardoor je je energieker en positiever
voelt.
5. Verbeterde bloedsomloop en cardiovasculaire functie: IJsbaden kunnen helpen de
bloedsomloop en de cardiovasculaire functie te verbeteren
Hoewel ijsbaden veel voordelen kunnen bieden, zijn er ook enkele risico’s waar je rekening mee
moet houden:
1. Onderkoeling: Langdurige blootstelling aan extreem koud water kan leiden tot
onderkoeling, waarbij je lichaamstemperatuur gevaarlijk laag wordt
2. Cold shock response: Het plotseling onderdompelen in koud water kan een
schokreactie veroorzaken, wat kan leiden tot hyperventilatie, verhoogde hartslag en
bloeddruk
3. Hartproblemen: Voor mensen met bestaande hartproblemen kan de intense kou extra
stress op het hart leggen. Het is belangrijk om eerst een arts te raadplegen als je
hartproblemen hebt
4. Frostbite: Bij zeer lage temperaturen en langdurige blootstelling kan bevriezing van de
huid optreden
5. Spierkrampen: De kou kan spierkrampen veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn als je
alleen bent of in diep water.
Het is belangrijk om ijsbaden op een veilige manier te benaderen. Begin met kortere sessies en
verhoog geleidelijk de duur. Zorg ervoor dat je altijd iemand in de buurt hebt die je kan helpen als
dat nodig is.
De ideale temperatuur voor een ijsbad ligt tussen de 4 en 6 graden Celsius
Dit is koud genoeg om de voordelen van koudetherapie te ervaren zonder dat het te extreem is
voor je lichaam. Als je net begint met ijsbaden, kun je de temperatuur iets hoger instellen om je
lichaam geleidelijk aan de kou te laten wennen
